Hipertenzija arba aukštas kraujospūdis yra viena iš labiausiai paplitusių civilizacijos ligų ir gali sukelti rimtų sveikatos problemų, tokių kaip širdies priepuolis, insultas ir inkstų nepakankamumas.Norint palaikyti normalų kraujospūdį, labai svarbu kontroliuoti savo mitybą.Paaiškiname, kokie maisto produktai labiausiai didina kraujospūdį.Pašalinę juos iš savo dietos, galite veiksmingai sumažinti su hipertenzija susijusią riziką..
Dietos kontrolė yra vienas iš pagrindinių hipertenzijos profilaktikos ir gydymo elementų.Jei žinome, kokie maisto produktai labiausiai didina kraujospūdį, galime sąmoningai priimti mitybos sprendimus, kurie turės teigiamos įtakos mūsų sveikatai.Verta rūpintis savo širdimi, pradedant nuo mitybos įpročių keitimo.
Kokie maisto produktai labiausiai padidina kraujospūdį?
Tarp produktų, kurie labiausiai kelia kraujospūdį, yra aiškiai žalingų produktų.Jas turėtų riboti ne tik sergantieji hipertenzija, bet ir visiškai sveiki žmonės.Besaikis jų vartojimas bėgant metams anksčiau ar vėliau sukels sveikatos problemų.Didžiausių kaltininkų sąraše yra trys produktai:
Išvardintų produktų ribojimas ne tik pašalins hipertenzijos riziką, bet ir turės įtakos kitiems mūsų sveikatos aspektams.
Saugokitės ir šių produktų
Be šių trijų pagrindinių kaltininkų yra ir kitų produktų, kurie didina kraujospūdį.Žmonės, kurie kovoja su hipertenzija, turėtų į juos atkreipti dėmesį.Daugiausia kalbama apie labai perdirbtus maisto produktus – paruošti patiekalai, greitai paruošiamos sriubos, kai kurios sūdytos mėsos ir užkandžiai, pavyzdžiui, traškučiai ar batonėliai.Šiuose maisto produktuose dažnai yra daug druskos, transriebalų ir konservantų, kurie kelia kraujospūdį.Verta juos pakeisti šviežiais, namuose paruoštais produktais.
Kitas kaltininkas – raudona mėsa.Reguliarus jo vartojimas, ypač riebių gabalėlių, gali sukelti kraujospūdžio padidėjimą.Taip yra dėl didelio sočiųjų riebalų ir cholesterolio kiekio, kurie prisideda prie aterosklerozės vystymosi. Cukrus taip pat yra produktas, didinantis kraujospūdį.Per didelis jo kiekis maiste, ypač saldintų gėrimų, desertų ir saldumynų pavidalu, gali sukelti antsvorį ir nutukimą, o tai savo ruožtu yra vienas iš hipertenzijos rizikos veiksnių.Dieta, kurioje yra daug cukraus, taip pat padidina atsparumą insulinui, o tai gali neigiamai paveikti kraujospūdį.
Kas dar padidina kraujospūdį? Šie maisto produktai, apie kuriuos nežinojote
Neįprasti maisto produktai, didinantys kraujospūdį, yra tie, kuriuose yra tiramino.Jie apima brandinamus sūrius (pvz.pelėsinis sūris), kai kurios sūdytos mėsos rūšys (pvz.saliamis), marinuoti agurkai ir raudonasis vynas bei alus.Tiraminas gali padidinti kraujospūdį, ypač žmonėms, kurie yra jautrūs šiai medžiagai.Žmonės, vartojantys tam tikrus vaistus, ypač iš monoaminooksidazės (MAO) inhibitorių grupės, turėtų būti ypač atsargūs su tiraminu; vartojant daug tiramino, gali atsirasti vadinamųjųhipertenzinė krizė – staigus ir pavojingas kraujospūdžio padidėjimas.Tai ypač pavojingas reiškinys, dėl kurio gali prireikti skubios medicininės pagalbos.
Net riebūs pieno produktai neturi įtakos kraujospūdžiui didinti.Nenugriebtas pienas, grietinėlė, sviestas ir riebūs sūriai turi daug sočiųjų riebalų, kurie padidina cholesterolio kiekį kraujyje ir taip padidina hipertenzijos riziką.Kitas pavojus – juose esanti laktozė.Žmonėms, kurie jo netoleruoja, po pieno produktų vartojimo gali padidėti kraujospūdis.Svarbu atkreipti dėmesį į tai, kaip organizmas reaguoja į pieno ir pieno produktų vartojimą, ir galbūt apsvarstyti galimybę juos riboti.
