Ar gerti vandenį prieš miegą yra geras įprotis? Nors reikėtų atkreipti dėmesį į reguliarų organizmo drėkinimą dienos metu, skysčių vartojimo prieš pat miegą teisingumas nėra toks akivaizdus..
Reguliarus drėkinimas skatina geresnę fizinę ir psichinę regeneraciją.Nepakankamai hidratuotas organizmas tai parodys net miegodamas, pavyzdžiui, pabusdamas išdžiūvusiam burnai.Be to, kaip nurodo Nacionalinis miego fondas (Amerikos ne pelno organizacija, teikianti ekspertinę informaciją apie su miegu susijusias sveikatos problemas), nepakankamas hidratacijos lygis gali neigiamai paveikti miegą ir sukelti silpnumą bei dirglumą dienos metu.Tačiau ar stiklinė vandens, išgerta prieš pat miegą, išgelbės mus nuo šių nemalonumų?
Ar verta gerti vandenį prieš miegą?
Nepakankamai drėkinamas organizmas neatsinaujins taip gerai, kaip reguliariai drėkinamas. Vanduo pagreitina organizmo detoksikaciją, teigiamai veikia organų ir sistemų veiklą organizme, reguliuoja kūno temperatūrą ir apskritai palaiko regeneraciją. Svarbu, kad į organizmą reguliariai ir pakankamu kiekiu tiekiamas vanduo padidintų smegenų kraujotaką. , taip užkertant kelią galvos skausmams po pabudimo ir palaikomas sveikas poilsis.
Nepakankamai hidratuotas kūnas dirba sunkiau – dėl skysčių trūkumo sumažėja kraujospūdis, o tai savo ruožtu priverčia širdį dirbti visu greičiu. Dėl gravitacijos didžiąją dienos dalį vanduo sulaikomas apatinėje kūno dalyje, todėl vakare tinsta pačios kojos ar pėdos. Naktį, kai gulime, kojos yra lygiai. inkstų, o tai palengvina kraujo transportavimą po kūną ir toksinų pašalinimą iš organizmo – žinoma, jei esame tinkamai hidratuoti.
Kiek vandens galima gerti prieš miegą?
Tikrai nepalankiausias scenarijus (ar vienas iš jų) – papildyti vandens suvartojimą vakare arba prieš pat miegą.Taip pat atsitinka, kai per karštį daugelis pamiršta apie reguliarų drėkinimą. Prieš miegą geriant didelį kiekį vandens, gali prireikti dažnai keltis naktį šlapintis. Vienkartinis poreikis šlapintis naktį laikomas normaliu, o dažnesnis poreikis sutrikdo miegą.Savo ruožtu dėl to kūnas praleidžia pagrindines miego fazes, kurios yra būtinos fizinei ir psichinei regeneracijai.
Todėl likus mažiausiai dviem valandoms iki miego nereikėtų vartoti daug skysčių. Tik stiklinė vandens – gerti vaistus ar palengvinti burnos džiūvimą. Tai yra optimalus kiekis, nors geriausia jį derinti pagal savo poreikius, turint omenyje, kad visą dieną reikia palaikyti pakankamą skysčių kiekį ir reguliariai tiekti skysčius.
„Bendra nykščio taisyklė – jei reikia išgerti vandens, per paskutines dvi valandas prieš miegą išgerkite mažiau nei vieną stiklinę.Ir gerti mažais gurkšneliais,”- dr.Miego sutrikimų ekspertė Jessica Vensel Rundo paaiškina interviu Klivlando klinikai.
