Iš šio recepto sužinosite, kaip lengvai ir greitai pasigaminti sveikų skanėstų rytui.
Avižinių dribsnių pyragas ir kotletai, kurių dėka gausite reikiamos energijos ir pradėsite dieną tinkama koja.
Puikus receptas sveikiems desertams iš YouTube kanalo Šeimos receptai.
Idealiai tinka svorio metimui
Avižiniai dribsniai dažnai vadinami supermaistu ne tik dėl puikaus skonio, bet ir dėl daugybės naudos sveikatai.
Viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl avižiniai dribsniai yra idealiai tinka svorio metimui , yra didelis skaidulų kiekis.Skaidulos prisideda prie ilgalaikio sotumo jausmo, taip užkertant kelią dažnam persivalgymui.
Be to, jis palaiko sveiką žarnyno veiklą ir padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, o tai yra būtina norint išlaikyti pastovią energiją ir sumažinti saldumynų potraukį.
Kitas avižinių dribsnių privalumas – žemas glikemijos indeksas, o tai reiškia, kad cukrus išsiskiria palaipsniui, užkertant kelią staigiems cukraus kiekio kraujyje svyravimams ir vėlesniam nuovargio bei alkio jausmui.
Avižiniai dribsniai taip pat yra geras baltymų šaltinis, kuris padeda auginti raumenų masę ir skatina sotumo jausmą.
Avižinių dribsnių košės lieknėjimo receptas
Mums reikia:
Avižiniai dribsniai (geriausia rupūs).
Pienas (nugriebtas arba augalinis).
Vanduo.
Procedūra:
Puode sumaišykite avižinius dribsnius su pienu ir vandeniu jums tinkančiu santykiu – Rekomenduoju stiklinę dribsnių ir stiklinę pieno.
Mišinį užvirinkite, tada sumažinkite ugnį.Leiskite virti apie 5 minutes arba kol košė sutirštės iki norimos konsistencijos.
Išvirę košę galite pagardinti pagal savo skonį.Pavyzdžiui, puikiai tinka braškės, riešutai ar medus.
Dar sveikesnės košės patarimai:
Chia sėklos: Chia sėklose gausu skaidulų ir omega-3 riebalų rūgščių.
Vaisiai: švieži arba šaldyti vaisiai košei suteiks ne tik skonio, bet ir vitaminų.
Riešutai: Riešutai yra puikus sveikų riebalų ir baltymų šaltinis.
Sveikam avižiniam pyragui mums reikia:
1 puodelis avižinių dribsnių.
1 stiklinė pieno.
1 bananas.
1 obuolys.
vanilės saldiklis.
1 kiaušinis.
60 g graikinių riešutų.
Procedūra:
Į dubenį supilkite avižinius dribsnius..
Supilti pienu ir išmaišyti.Leiskite pastovėti 10 minučių..
Obuolius nulupkite, išimkite šerdį, supjaustykite kubeliais ir sudėkite į trintuvą.
Bananą nulupkite, supjaustykite griežinėliais ir sudėkite į blenderį..
Sumaišykite vaisius ir suberkite į avižinius dribsnius.
Pridėti vanilės saldiklio ir kiaušinio.
Viską išmaišyti kruopščiai. Supilkite mišinį į stiklinę formą.
Riešutus susmulkinkite ant kieto paviršiaus. Pabarstykite riešutais ant pyrago viršaus.
Dedame formą į įkaitintą orkaitę..
Kepkite 40 minučių 180°C temperatūroje..
Iškepus leiskite atvėsti ir galime patiekti.
Sveikiems kepiniams mums reikia:
1 puodelis dribsnių.
1 obuolys.
2 kiaušiniai.
150 g jogurto.
cinamono.
1 arbatinis šaukštelis kepimo miltelių.
Procedūra:
Sumalkite avižinius dribsnius trintuvu ir supilkite į dubenį.
Obuolius nulupkite, išimkite šerdis ir supjaustykite kubeliais..
Dedame į mikserį ir mušame..
Išplaktą obuolį dėkite į atskirą dubenį ir įdėkite kambario temperatūros kiaušinius..
Įpilkite jogurto ir išmaišykite. į mišinį suberkite maltus avižinius dribsnius..
Galiausiai suberkite cinamoną, kepimo miltelius ir viską gerai išmaišykite..
Keptuvėje įkaitinkite aliejų. Šaukštu supilkite avižų mišinį ir suformuokite trintuvus.
Kepiniai kepti iki auksinės spalvos iš abiejų pusių..
Galime aptarnauti.
Linkime gero apetito!
Vaizdo įrašo instrukcijas rasite ČIA.
