2024-08-15 (Nuotrauka: shutterstock/fizkes).
Vasaros karštis mus veikia ne tik dieną.Naktys taip pat gali būti problema, kai mes sukamės iš vieno šono į kitą esant aukštai temperatūrai, negalime užmigti ar reguliariai pabundame.Nors tokiomis sąlygomis gerai išsimiegoti sunku, yra keletas būdų tai palengvinti..
Kokybiškas, atkuriamas miegas yra nepaprastai svarbus organizmo funkcionavimui ir gerovei. Tereikia vienos bemiegės nakties, kad ryte patirtumėte pasekmes. Tai yra funkcinės problemos, susilpnėjusi koncentracija, nuovargis ir prastesnė savijauta. Ilgainiui dažnas miego trūkumas gali kainuoti jūsų sveikatą..
Ką daryti, kad karštu oru geriau miegotumėte?
Geriausia miego temperatūra laikoma 18–20 laipsnių Celsijaus, vasarą ji kartais gali būti ir gerokai aukštesnė.Problema ta, kad organizmas sumažina savo šilumą, išskirdamas melatoniną, miego hormoną. Kai aplink karšta ir jis negali atvėsti, jis neišskiria pakankamai melatonino, todėl sunku užmigti ir pablogėja nakties poilsio kokybė. Norėdami apsisaugoti nuo bėdų tokiomis sąlygomis, yra reikia prisiminti keletą taisyklių.
Ištraukite žaliuzes.
Nepamirškite to padaryti dieną, kad vakare galėtumėte gerai pailsėti.Kai plieskia saulė, neatidarykite langų, nes nuo įtekančio karšto oro temperatūra patalpoje pakyla. Kad nepatektų per daug saulės šviesos, geriau uždarykite žaliuzes, žaliuzes ar užuolaidas.Taip sumažės temperatūra bute ir bus lengviau užmigti..
Sukurti laikiną juodraštį.
Kai už lango atslūgs šiluma, padarykite skersvėjų ir išvėdinkite miegamąjį, pakeisti orą ir dar labiau vėsinti vidų.
Ventiliatoriaus įjungimas.
Karštomis naktimis kambaryje, kuriame nėra oro kondicionieriaus, geras sprendimas gali būti tam tikru atstumu nuo lovos veikiantis ventiliatorius. Jį įjungus atvės oras ir galėsite patogiau miegoti.Norėdami pagreitinti aušinimo procesą, prieš ventiliatorių padėkite indą su ledu.
Kaip palengvinti užmigimą
Judėkite arčiau grindų.
Užuot gulėję ant lovos, kaip visada, nukelkite čiužinį ant grindų. Tai bus didelis skirtumas, nes šildomas oras pakyla aukštyn, o vėsesnis oras lieka žemyn, todėl geriau miegosite šalia grindų.
Miegok vienas.
Nors miegas su partneriu turi daug privalumų, karštomis naktimis tai ne visada gali būti malonu. Kuo daugiau žmonių vienoje lovoje, tuo šilčiau, ir tai nepalengvina miego vasarą. Geriausias variantas būtų miegoti ant dviejų atskirų čiužinių ant grindų.
Laikykite savo kūną vėsiai.
Prieš miegą nusiprauskite po vėsiu dušu arba uždėkite šaltą kompresą ant riešų, kirkšnių ar kaklo. Atšalusiomis venomis tekės vėsesnis kraujas ir vėsins visą kūną, todėl jausitės geriau ir užmigsite.
Ko neveikti vakare, o ko siekti per karščius
Ieškokite medvilninės patalynės.
Karštomis naktimis geriausia rinktis kvėpuojančius ir prakaitą sugeriančius audinius, tokius kaip medvilnė ar šilkas. Skysta, slidi pižama ir patalynė atrodo lengvi ir vėsūs, tačiau nepraleidžia oro, todėl jūsų kūnas labiau prakaituoja ir miegas ne taip patogiai. Jei norite ir galite, miegokite nuogi.Jei norite miegoti su pižama, įsitikinkite, kad jos yra erdvios ir laisvos.
Negerkite daug skysčių vakare.
Nors per karščius itin svarbu drėkinti organizmą, prieš miegą verčiau nepersistengti su dideliu kiekiu skysčių.
Venkite riebaus ir sūraus maisto vakarienei.
Sūrus maistas išsausina organizmą ir gali sukelti nemalonų patinimą.Kita vertus, virškinant gyvulinius baltymus ir riebalus, pavyzdžiui, keptoje mėsoje, reikia daugiau energijos, pakyla kūno temperatūra. Geriausia prieš miegą pasiekti lengvai virškinamų daiktų, kurie be reikalo neapkraus virškinimo sistemos..
