Vos kelios minutės ryte: būtent ši akimirka gali nulemti, kaip veiksime visą dieną.Kalbame apie rytinę šviesą arba saulės spindulių poveikį.Kodėl verta tai įtraukti į savo rytinę rutiną? Ekspertai sutinka – ne tik užsitikrinsime natūralią vitamino D dozę, bet ir sumažinsime stresą bei pajusime teigiamą poveikį savo dienos ritmui.
Saulėtekis yra aiškus signalas mūsų organizmui: ‘naktis baigėsi, brėkšta nauja diena’. Kai kurie iš mūsų iki paskutinės minutės vis dar stengiasi išnaudoti šį laiką ilsėtis patogioje lovoje.Tačiau pasirodo, kad geriau išeiti į lauką ir pagauti pirmuosius saulės spindulius.Tai vadinamoji ryto šviesa, kuri gali turėti daug teigiamo poveikio mūsų savijautai ir sveikatai. Specialistai jau seniai teigia, kad net kelios minutės saulėje šiuo paros metu turi įtakos mūsų dienos ritmui, mažina stresą, gerina nuotaiką ir, žinoma, yra natūralus vitamino D šaltinis.
Kaip nurodo mokslininkai, saulės spinduliai teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą.Prie to prisideda ir mažesnė medžiagų apykaitos, autoimuninių ir neurologinių sutrikimų rizika.Kai kurie ekspertai mano, kad nepakankamas buvimas saulėje gali būti tam tikru mastu atsakingas už dažnesnį sergamumą tokiomis ligomis kaip storosios žarnos vėžys, krūties vėžys, širdies ir kraujagyslių ligos, metabolinis sindromas ar Alzheimerio liga.
Vitaminas D. Natūralus maisto papildas
Ryte saulėje gaunama didelė natūralaus vitamino D dozė O šis, kaip žinoma, yra būtinas tinkamam smegenų ir imuninės sistemos funkcionavimui.Jis taip pat turi įtakos kaulų sveikatai ir mūsų nuotaikai.Todėl verta išnaudoti kiekvieną saulėtą dieną, net ir palyginti retą, rudenį ir žiemą, kai natūralios saulės šviesos poveikis dažnai būna gana ribotas.
Tai padaryti užtruks tik 10 minučių Rytinis ritualas atneš daug naudos sveikatai
Amerikiečių neurologas Endrius Hubermanas (Andrew Huberman) mano, kad geriausias būdas pradėti dieną – išeiti į lauką.Ekspertas pabrėžia, kad tai reikėtų padaryti per pirmąją valandą po pabudimo . Gerai 5-10 minučių praleisti gryname ore, kad pajustumėte energijos antplūdį. Saulės šviesa pasirūpins natūralia kortizolio ‘doze’ ir išlaisvins dopaminą, kuris padės mums geriau funkcionuoti visą likusią dienos dalį.
Ekspertas atkreipia dėmesį, kad praėjus maždaug 16 valandų po šios ‘saulės praktikos’ pradeda gamintis melatoninas, kuris padeda ramiai užmigti tinkamu laiku. Neurologas priduria, kad svarbi ir kūno temperatūra – anot jo, ji natūraliai pakyla prieš pabudimą ir pradeda kristi dienos metu.Hubermanas pataria į kasdienius prabudimo ritualus įtraukti dušą, vonią ir (arba) mankštą – tai šiek tiek pakels jūsų kūno temperatūrą ir padės lengviau atsibusti.
Saulė daro įtaką paros ritmui
Saulė daro įtaką mūsų dienos ritmui ir aiškiai parodo mums, kada laikas miegoti, o kada – būti aktyviems. Kaip nurodė Hubermanas, šis pratimas padės reguliuoti melatonino, miego hormono, kiekį.
Oregono universiteto profesorė Elizabeth ‘Birdie’ Shirtcliff, kurią cituoja tinklalapis HuffPost, nurodo: ‘Tai, ką mes darome, yra labai svarbu:
‘Yra toks terminas ‚zeitgebers‘, kuris iš vokiečių kalbos pažodžiui reiškia ‚laiko davėjas‘.Iš aplinkos gaunami signalai, kurie leidžia mums nustatyti savo dienos ritmą.Jie padeda mums atsibusti ir jaustis pasiruošusiems dienai. Geriausias ‚laiko davėjas‘ pasaulyje yra saulė. Ji taip pat daro įtaką ‘kortizolio pažadinimui’, kuris įvyksta laukiant saulėtekio. Kortizolio kiekis didėja iki paskutinės miego akimirkos.Per pirmąsias kelias minutes po pabudimo jo lygis pakyla beveik 70 %.’.
Norite jaustis geriau? Išeikite į saulę
Ryto šviesa gali turėti didžiulę įtaką mūsų nuotaikai Jei ryte pagausime šiek tiek saulės šviesos, pagerės mūsų nuotaika ir padidės energijos lygis. Ypač dėl to, kad taip pat bus skatinama endorfinų, kurie, kaip laimės hormonai, mus labai gerai veikia, gamyba.Buvimas saulėje taip pat gali padėti sumažinti stresą.Mankšta veikia atpalaiduojančiai ir skatina serotonino gamybą.
Duke’o universiteto medicinos centro daktaras Sujay Kansagra interviu ‘HuffPost’ teigia, kad nors geriausia mėgautis saulės spinduliais gryname ore, tai nėra vienintelė galimybė.Buvimas kambaryje, į kurį patenka daug rytinės šviesos, taip pat turės teigiamą poveikį – nors ir šiek tiek mažesnį.
– Vis tiek bus pakankamai šviesu, kad būtų galima daryti viską, kas būtina dienos ritmui atstatyti. Tai nereiškia, kad būtinai reikia būti lauke, tiesiog reikia būti šviesioje vietoje, aiškino ji.
Elizabeth ‘Birdie’ Shirtcliff taip pat pridūrė, kad be buvimo saulėje neverta atsisakyti rytinės mankštos, kuri, pasak jos, turi ‘energizuojantį poveikį’.
Reikėtų pridurti, kad dėl saulės neprieinamumo įprastu laiku gali sutrikti dienos ritmas. Pavyzdys – pamainomis dirbantys darbuotojai – be kita ko, jiems gresia 2 cukrinio diabeto rizika. 2 tipo cukriniu diabetu ir nutukimu. Kodėl? Jiems gali padidėti kraujotakos sutrikimų ir depresijos rizika dėl nepakankamo melatonino kiekio prieš miegą.
Nors saulė teigiamai veikia mūsų sveikatą, turime nepamiršti, kad nuo UV spindulių reikia saugotis ne tik ryto valandomis – o ir ryte. Viskas, ko jums reikia, tai geras kremas nuo saulės.Tiek pavasarį ir vasarą, tiek rudenį ir žiemą.
