Ar per karščius nuolat siekiate stiklinės vandens? Dažnai manote, kad geriate daug, bet iš tikrųjų….gali pasirodyti per mažai.Patarsime, kaip atpažinti, kada organizmas prašo daugiau drėkinimo.Nepraleiskite šių signalų..
Dietologų rekomendacijos geriamojo vandens atžvilgiu yra aiškios.Jo turėtume išgerti bent 1,5 litro per dieną.Dėl to, net jei manome, kad visada siekiame stiklinės, visiškai nepasilaikome tinkamai hidratuoti.Tai visai ne taip paprasta.
Kiek vandens reikia gerti?
Vokiškame žurnalo „Voque” leidime dietologė dr.Lela Ahlemann, kuri taip pat yra dermatologijos, flebologijos, proktologijos ir mitybos medicinos specialistė, kalbėjo apie geriamąjį vandenį.Vokietijos mitybos draugija (DGE) rekomenduoja suaugusiems išgerti bent 1,5 litro vandens per dieną, tačiau jau yra tyrimų, kuriuose rekomenduojama išgerti nuo dviejų iki trijų litrų per dieną.
Tačiau realybė tokia, kad tokiu vandens kiekiu kasdieniame racione galime pasigirti tik nedaugelis.Tai ne visada yra problema, nes šviežiose daržovėse ar vaisiuose taip pat yra daug vandens.Tačiau gali atsitikti ir taip, kad hidratacija yra per maža.Tada kūnas siunčia mums konkrečius signalus.Specialistas pataria į juos atkreipti dėmesį ir veikti greitai, t.y.j.gerti daugiau vandens.
Kas gali signalizuoti apie dehidrataciją?
Burnos džiūvimas ir troškulys. Tai akivaizdus ženklas, kad reikia greitai išgerti.Specialistas perspėja, kad to neturėtume leisti dar ir dėl to, kad burnos džiūvimas silpnina burnos gleivinės imuninį barjerą, todėl tampame imlesni infekcijoms.
Tamsus šlapimas arba sumažėjusi šlapimo gamyba. Specialistas aiškina, kad kai geriame per mažai, šlapimas tampa labiau koncentruotas ir keičia spalvą.Idealiu atveju jis turėtų būti šviesiai geltonas.
Galvos skausmas ir galvos svaigimas. Tai gali būti dehidratacijos požymiai.Gydytojas Ahlemannas pabrėžia, kad skausmas atsiranda dėl to, kad dėl dehidratacijos sumažėjęs kraujo tūris į smegenis nepasiekia pakankamai kraujo ir maistinių medžiagų.
Nuovargis ir sunku susikaupti. Čia paaiškinimas paprastas – sumažėjęs kraujo tūris lemia nepakankamą smegenų aprūpinimą krauju.Tinkamo hidratacijos lygio palaikymas gali padidinti energijos lygį ir pažinimo funkciją.
Burnos ir odos džiūvimas. Tai taip pat tipiški simptomai.Daktaras Ahlemannas siūlo atlikti paprastą testą: – Jei plaštakos oda pamažu grįžta į pradinę būseną, tai reiškia stiprią dehidrataciją.Sausa oda taip pat gali būti blyškesnė ir dažnai niežti.
Tamsūs ratilai. Pasak daktaro Ahlemanno, skysčių trūkumas gali sukelti ir pabloginti tamsius ratilus po akimis.Dėl dehidratacijos kraujas tampa lipnus, kraujagyslės labiau matomos, akys įduba, o raukšlės po akimis gilėja.
Vidurių užkietėjimas. Ekspertas tai paaiškina paprastai – Jei geriate nepakankamai, viduriai ištrauks per daug vandens iš jūsų išmatų, todėl jos bus mažesnės ir sukels vidurių užkietėjimą.Tai taip pat gali sukelti
