Mityba atlieka svarbų vaidmenį mūsų miego kokybei.Paskutinį valgį reikėtų valgyti likus bent 2-3 valandoms iki miego, kad organizmas turėtų laiko jį apdoroti ir pasiruošti geram nakties poilsiui.Tačiau svarbu ne tik tai, kada valgome, bet ir tai, kas yra mūsų lėkštėje.Kai kurie maisto produktai gali sukelti sunkumų užmigti arba sutrikdyti ramų nakties miegą.
Maisto produktai, kurių reikėtų vengti prieš miegą
Viena didžiausių kliūčių kokybiškam miegui yra aštrus maistas, pavyzdžiui, karis, kuriame yra kapsaicino – medžiagos, lemiančios aštrų paprikų skonį.Kapsaicinas gali įkaitinti organizmą, todėl sunkiau užmigti ir sutrinka miego trukmė.Jei mėgstate aštrų maistą, patartina jį valgyti anksčiau per pietus, kad naktį nekiltų problemų.
Dar vienas ramaus miego priešas yra maistas, kuriame gausu cukraus ir riebalų.Netinkamo vakarinio maisto pavyzdys – šokoladas, kurio sudėtyje yra kofeino ir teobromino – medžiagų, stimuliuojančių smegenis.Ledai ir kiti saldumynai sukelia cukraus kiekio kraujyje šuolius, dėl kurių galite prabusti naktį.
Ne mažiau kenksmingi yra ir populiarūs vakariniai užkandžiai, pavyzdžiui, traškučiai – jie sunkiai virškinami, juose yra daug druskos, todėl organizme kaupiasi vanduo ir miegas tampa neramus.Sūris, šoninė ir feferonai turi aminorūgšties tiramino, kuris skatina budrumą ir trukdo užmigti.
Ką galite suvalgyti vakarienei?
Jei norite išvengti persivalgymo vakare netinkamu maistu, gerai pasirinkti ką nors lengvo, bet kartu sotaus.Tyrimai rodo, kad kiviai yra idealus pasirinkimas.Suvalgę du gabalėlius šio skanėsto likus maždaug valandai iki miego, galite pagerinti savo miego kokybę.Kitas pasirinkimas – maistas, kuriame gausu triptofano – aminorūgšties, skatinančios melatonino – hormono, reguliuojančio miego ciklą, – gamybą.Tai kiaušiniai, pienas, bananai, riešutai ir moliūgų sėklos.
Santrauka: Venkite vakarinių patiekalų, kuriuose gausu cukraus, riebalų ir prieskonių, kurie gali sutrikdyti miegą.Priešingai, tokie maisto produktai, kaip kiviai ar turintys triptofano, gali prisidėti prie geresnio ir gilesnio miego.
