Ar žinojote, kad galite natūraliai sumažinti kraujospūdį vos per 5 minutes ?
Naudodamiesi šiais dviem patikrintais metodais , galite tai padaryti ir jūs.
Šie metodai ne tik gali iš karto sumažinti kraujospūdį, bet reguliariai juos naudojant, jie gali jį sumažinti ilgam.
Pasikliaukite Adamo J. ‘YouTube’ kanalo rekomendacijomis.Istorija, DC.
Daugiau nei 28 metų patirtį chiropraktikos srityje turintis daktaras Story specializuojasi natūraliuose kraujospūdžio mažinimo būduose, todėl verta įsiklausyti į jo patarimus. .
Šiais laikais daugelis pacientų iš karto vartoja vaistus nuo aukšto kraujospūdžio, tačiau kodėl pirmiausia neišbandžius natūralaus metodo ?
Aukštas kraujospūdis , dar vadinamas hipertenzija, didina širdies priepuolių ir insulto riziką.
Vaistų yra, bet visada geriau pradėti nuo natūralių metodų, ypač jei jums prasideda hipertenzija.
Pirmasis metodas: izometriniai rankų pratimai
Šiam pratimui atlikti reikės daikto, kurį galėtumėte suspausti viena ranka, pavyzdžiui, butelio, padės mažesnė pagalvė arba antistresinis kamuolys.
Suimkite daiktą viena ranka ir 2 minutes stipriai jį spauskite , nenaudodami didžiausios jėgos.
Tai vadinama. izometrinis susitraukimas , kai įtempiate raumenį ir kurį laiką laikote jį įtemptą.
Tyrimai rodo, kad po šių pratimų sistolinis spaudimas gali sumažėti 8-14 mmHg, o diastolinis spaudimas – 6-8 punktais , o tai prilygsta kai kuriems vaistams.
Antrasis metodas: gilaus kvėpavimo pratimai
Gilaus kvėpavimo pratimai yra dar vienas veiksmingas kraujospūdžio mažinimo būdas.
Yra daug įvairių kvėpavimo būdų, tačiau lengviausias ir veiksmingiausias yra giliai ir lėtai kvėpuoti maždaug šešis kartus per minutę.
Šis paprastas būdas gali sumažinti sistolinį spaudimą 20 punktų, o diastolinį – 10 punktų.
Įkvėpdami įkvėpkite pro nosį ir iškvėpkite pro burną..
Kuo giliau įkvėpkite, leiskite pilvui ir krūtinei išsiplėsti, o tada natūraliai iškvėpkite. .
Įsivaizduokite, kad oras išeina tarsi iš baliono.
Gilus kvėpavimas ne tik mažina kraujospūdį, bet ir gali padėti įveikti nerimą ir stresą.
Sužinokite daugiau pridėtame vaizdo įraše.
Kaip dietos pagalba sumažinti kraujospūdį
Keletas maisto produktų taip pat gali padėti sumažinti kraujospūdį , nes juose yra svarbių maistinių medžiagų, pavyzdžiui, kalio, magnio ir antioksidantų.
Štai keletas iš jų….
1.Lapinės daržovės
Špinatuose, lapiniuose kopūstuose, lapiniuose kopūstuose, rukolose ir gūžiniuose kopūstuose yra daug kalio, kuris padeda subalansuoti natrio poveikį organizmui ir gerina kraujagyslių veiklą.
2.Uogos
Mėlynėse, avietėse ir braškėse gausu flavonoidų, kurie gali pagerinti kraujagyslių būklę ir sumažinti kraujospūdį.
3.Bananai
Bananai yra puikus kalio šaltinis, kuris padeda mažinti įtampą kraujagyslėse ir gerina elektrolitų pusiausvyrą..
4.Česnakai
Česnakuose yra medžiagos alicino, kuris pasižymi kraujagysles plečiančiu poveikiu, t. y. padeda plėsti kraujagysles ir mažinti kraujospūdį..
5.Avižos
Avižiniuose dribsniuose yra daug tirpių skaidulų, kurios gali mažinti cholesterolio kiekį ir stiprinti širdies sveikatą.
6.Lašiša ir kitos riebios žuvys
Riebioje žuvyje, pavyzdžiui, lašišoje, sardinėse ir skumbrėje , gausu omega-3 riebalų rūgščių, kurios gali mažinti kraujospūdį ir uždegimą organizme.
7.Burokėliai
Burokėliuose yra nitratų, kurie padeda plėsti kraujagysles, gerina kraujotaką ir gali greitai sumažinti kraujospūdį..
8.Tamsusis šokoladas
Juodajame šokolade yra flavonoidų, kurie skatina kraujagyslių sveikatą ir gerina kraujagyslių funkciją..
9.Ankštinės daržovės
Pupelėse, lęšiuose ir avinžirniuose gausu skaidulų, kalio ir magnio, kurie naudingi širdies sveikatai ir mažina kraujospūdį.
10.Jogurtas ir neriebūs pieno produktai
Jogurte gausu kalcio ir kitų maistinių medžiagų, kurios padeda reguliuoti kraujospūdį, ypač jei vartojamas reguliariai.
Šių maisto produktų įtraukimas į savo mitybą gali padėti išlaikyti kraujospūdį sveikose ribose ir skatinti bendrą širdies sveikatą.
Taip elgdamiesi galite išvengti vaistų vartojimo visą gyvenimą.
Mes tikime, kad įdėję pakankamai pastangų, galite pagerinti savo sveikatą.
Geros sveikatos!
