Senstant mūsų kūnas patiria daugybę pokyčių, kurie turi tiesioginės įtakos mūsų sveikatai ir savijautai.Šiuos pokyčius ypač intensyviai jaučiame būdami 40 metų – 50 metų, kai sulėtėja medžiagų apykaita, atsiranda pirmieji menopauzės ar andropazės simptomai ir padidėja lėtinių ligų rizika.Subalansuota mityba yra raktas į sveikatą, energiją ir jaunatvišką išvaizdą..
Auksinė taisyklė – protingas kalorijų reguliavimas
Vienas iš svarbiausių mitybos aspektų sulaukus 40 metų – 50 metų – tai įgūgus gaunamų kalorijų kiekio pritaikymas esamiems organizmo poreikiams.Šiuo gyvenimo periodu medžiagų apykaita ženkliai sulėtėja, vadinasi, mums nebereikia tiek energijos, kiek jaunystėje.Per didelis kalorijų suvartojimas gali sukelti svorio padidėjimą, o tai savo ruožtu padidina 2 tipo diabeto riziką.tipas, hipertenzija ir širdies ligos.Todėl patartina sutelkti dėmesį į valgyti maistingą maistą, aprūpinantį būtinomis maistinėmis medžiagomis , vengiant tuščių kalorijų iš perdirbto maisto.
Baltymai kaip sveikatos pagrindas
Su amžiumi mes prarandame raumenų masę, o tai gali sukelti silpnumą ir bendros fizinės būklės pablogėjimą. Vyresnių nei 40 metų žmonių mityboje.gyvenimo metų, būtina užtikrinti pakankamą baltymų kiekį raumenų regeneracijai ir atsistatymui palaikyti.Liesa mėsa, žuvis, kiaušiniai ir augaliniai baltymų šaltiniai, tokie kaip lęšiai, avinžirniai ir tofu, yra geras pasirinkimas.Reguliarus baltymų vartojimas kiekvieno valgio metu padės išlaikyti raumenų masę ir palaikyti medžiagų apykaitą.
Sveiki riebalai ir širdies apsauga
Riebalai vaidina pagrindinį vaidmenį mityboje, ypač vidutinio amžiaus žmonių. Jie didina sotumo jausmą, palaiko nervų sistemos veiklą ir padeda pasisavinti tam tikrus vitaminus. Tačiau patartina rinktis nesočiuosius riebalus, kurių yra alyvuogių aliejuje, avokaduose, riešutuose ar riebioje žuvyje.Sveiki riebalai padeda sumažinti cholesterolio kiekį ir palaiko širdies sveikatą, o tai ypač svarbu sulaukus 40 metų – 50 metų, kai didėja rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis.
Angliavandeniai.Kokybė už kiekybę
Nors angliavandeniai yra pagrindinis energijos šaltinis, per didelis jų vartojimas, ypač perdirbto pavidalo, gali sukelti staigų cukraus kiekio kraujyje padidėjimą ir svorio padidėjimą.Keturiasdešimtmečių ir penkiasdešimtmečių racione turėtų dominuoti viso grūdo duona, rudieji ryžiai, dribsniai ir daržovės bei vaisiai, kurie suteikia virškinimo sistemą palaikančių ir gliukozės kiekį kraujyje stabilizuojančių skaidulų.
Svarbios maistinės medžiagos
40-50 metų amžiaus ypač tikslinga užtikrinti pakankamą kalcio ir vitamino D, būtinų kaulų sveikatai, tiekimą.Kaulų tankio mažėjimas yra natūralus senėjimo procesas, tačiau tinkama mityba gali padėti jį sulėtinti.Pieno produktai, žalios lapinės daržovės ir spirituotas maistas yra puikūs šių maistinių medžiagų šaltiniai. Taip pat svarbu vartoti maistą, kuriame gausu magnio, kuris palaiko raumenų ir nervų sistemos veiklą.Jį galite rasti riešutuose, sėklose ir nesmulkintuose grūduose.
Hidratacija ir skysčių vaidmuo
Neturėtume pamiršti tinkamos hidratacijos svarbos. Vanduo yra būtinas tinkamam kiekvienos mūsų kūno sistemos funkcionavimui. Patartina vengti saldžių gėrimų, kurie suteikia tuščių kalorijų, ir alkoholio, kuris gali prisidėti prie dehidratacijos ir sutrikdyti miegą.Žalioji arbata, žolelių užpilai ir šviežiai spaustos daržovių sultys gali būti sveika alternatyva mažiau naudingiems gėrimams.
Mankšta ir sveika mityba – tobulas derinys
Nors teisinga mityba yra labai svarbi, nereikėtų pamiršti ir fizinio aktyvumo. Reguliari mankšta skatina medžiagų apykaitą, padeda palaikyti raumenų masę ir gerina nuotaiką bei psichinę gerovę.Geriausi rezultatai pasiekiami derinant subalansuotą mitybą su įprastomis mankštomis, tokiomis kaip vaikščiojimas, joga, plaukimas ar važiavimas dviračiu.
