Atslūgus sveikatos programėlių, sporto programėlių ir programėlių, skaičiuojančių visus mūsų žingsnius, bangai, pastaraisiais metais vėl sugrįžo paprasčiausias fizinis aktyvumas – ėjimas –.Tiesa, kad sveikas suaugęs žmogus per dieną turėtų nueiti 10 000 žingsnių.Tačiau, kaip paaiškėjo, tai nėra tiesa !
Kaip reguliarus vaikščiojimas veikia sveikatą?
Pradėkime nuo to, kad dažnas ir reguliarus vaikščiojimas teigiamai veikia mūsų psichinę sveikatą.Vaikščiojimas:
Įdomu tai, kad vaikščiojimas, kuris mums yra natūrali judėjimo forma ir nereikalauja susikaupimo, leidžia mums medituoti arba laisvai dėlioti mintis.Taip vaikščiodami galime įsisavinti žinias ir mokytis, klausytis podkastų arba ugdyti savo kūrybiškumą.Tyrimai parodė, kad vaikščiodami daug greičiau įsisaviname žinias ir naują informaciją – tad kodėl gi nesujungus malonaus su naudingu?
Mokslininkai įrodė, kad reguliarus vaikščiojimas mažina cukraus kiekį kraujyje, todėl jis rekomenduojamas diabetikams, ypač po valgio.Įdomu tai, kad užtenka vos dešimties minučių tokio pasivaikščiojimo, kad organizme įvyktų teigiamų pokyčių. Vaikščiojimas gerina fizinę būklę, apsaugo nuo širdies ir kraujagyslių ligų, greitina medžiagų apykaitą, mažina raumenų, sąnarių ir nugaros skausmus bei apsaugo nuo viršsvorio. Todėl žmonės, norintys numesti svorio ar bent jau jį išlaikyti, turėtų kuo dažniau rinktis šią veiklos formą.
Pasivaikščiojimas gryname ore taip pat yra geriausias būdas prisotinti organizmą deguonies, pabendrauti su gamta ir išvėdinti galvą po sunkios ar įtemptos darbo dienos.Nenuostabu, kad British Journal of Sports Medicine atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau kaip 50 000 vaikščiojimo mėgėjų, parodė, kad ši paprasta aktyvumo forma sumažina priešlaikinės mirties tikimybę net 30 %!
Kiek žingsnių per dieną turėtų nueiti 60+ metų amžiaus žmonės?’ Konkretus skaičius
Gydytojai teigia, kad vaikščioti gali ir turi vaikščioti visi, nepriklausomai nuo amžiaus.Visuotinai pripažįstama, kad dienos norma yra 10 000 žingsnių per dieną.Netrūksta žmonių, kurie, užsidėję ant riešo patariamąjį „laikrodį“ ar bent jau programėlę telefone“ kruopščiai skaičiuoja visus žingsnius, tačiau treneriai aiškina, kad nebūtina griežtai laikytis šio skaičiaus, kad greitai pajustume teigiamą vaikščiojimo poveikį sveikatai.
2022 m. kovo mėn. buvo paskelbtas 50 000 žmonių Jungtinėse Valstijose atliktas tyrimas, kuris įrodė, kad ne visi turi ar net turėtų siekti 10 000 žingsnių per dieną.Sveiki vyresni nei šešiasdešimties metų žmonės gali drąsiai sustoti ties 6000-8000 žingsnių, ir toks užsiėmimas jiems jau bus visavertė treniruotė.
Jaunesni žmonės, t. y.j. 18-59 metų žmonės, gali saugiai nueiti 7-10 000 žingsnių per dieną – šis skaičius gali padėti jiems išlaikyti savo svorį ir net numesti svorio, jei reikia, laikantis subalansuotos mitybos.
Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) įspėja, kad sergantys ar neįgalūs žmonės turėtų apriboti savo aktyvumą iki 5500 žingsnių ir, jei įmanoma, tiesiog palaipsniui jį didinti.
Taigi visų pastaraisiais metais atliktų tyrimų išvada yra viena – vaikščioti apsimoka nepriklausomai nuo amžiaus ir sveikatos būklės.Rekordų mušimas ir žingsnių standartų kūrimas – tai tik šalutinis šios sveikiausios ir saugiausios iš visų galimų treniruočių poveikis.
