Karščio banga baigėsi, tačiau kitos prognozės rodo, kad Slovakiją netrukus vėl užklups aukšta temperatūra.Kaip turėtumėte valgyti per karščius, kad jaustumėtės gerai? Patartina iš savo raciono išbraukti kelis produktus, kurie apsunkina karščio toleravimą.
Kaip galite susidoroti su karščiu?
Aukšta temperatūra mūsų negadina, ypač kai turime atlikti kasdienius darbus.Tačiau verta protingai maitintis ir nepamiršti išlikti hidratuotiems.Per karščius maistą daugiausia turėtų sudaryti vaisiai ir daržovės, kuriuose yra daug vandens.Be to, jie yra lengvai virškinami ir suteikia reikalingų vitaminų bei mineralų.
Per karščius taip pat labai svarbūs drabužiai, kuriuos dėvime, ir tinkama apsauga nuo saulės.Rinkitės natūralius ir orui pralaidžius drabužius, o jei norite dar labiau apsaugoti odą nuo žalingų saulės spindulių, rinkitės ilgas kelnes ir rankoves.Nepamirškite galvos apdangalų ir kremo nuo saulės.
Ko nevalgyti per karščius?
Per karščius patartina vengti karšto maisto, kuris tik pakelia kūno temperatūrą.Taip pat patartina vengti sunkaus, riebaus ir nekokybiško maisto, įskaitant greitąjį maistą, riebią mėsą, saldumynus ir labai perdirbtus produktus.Dėl jų jaučiamės vangūs, neturime energijos ir gyvenimo džiaugsmo.
Taip pat verta atsisakyti gazuotų ir stipriai saldintų gėrimų, kuriuose yra daug cukraus.Alkoholis taip pat pavojingas, nes dehidratuoja organizmą.Taip pat patartina riboti kavos ir arbatos vartojimą, pirmenybę teikiant vandeniui.Norint pagardinti gėrimą, galima įdėti citrinos griežinėlių ar kitų vaisių, taip pat mėtų.
Karšto oro poveikis
Aukštą temperatūrą, ypač vyresnio amžiaus žmonėms, sunku ištverti.Kartais ji susijusi su daugybe nepatogumų, pavyzdžiui, galvos skausmu, vėmimu, apetito stoka, nuovargiu ir nenoru užsiimti bet kokia veikla.Mityba yra raktas į sveikatos išsaugojimą ir geresnę savijautą.
Svarbu prisiminti, kad karštyje organizmas stipriai priešinasi perkaitimui, todėl netenka daugiau skysčių, kuriuos reikia papildyti.Be to, prarandamas apetitas, todėl sunku kontroliuoti mitybą ir papildyti visus reikalingus ingredientus.
Be to, karštas oras gali prisidėti prie pavojingų ligų, tokių kaip insultas, trombozė, odos vėžys ar perkaitimas ir kitų, atsiradimo arba padidinti jų riziką, todėl labai svarbu stebėti ir rūpintis savo organizmu.
