Miego laikas ir trukmė yra individualus dalykas Kiekvieno iš mūsų poreikiai ir pageidavimai gali būti skirtingi Tačiau mokslininkai mano, kad egzistuoja toks dalykas kaip ‘auksinė valanda’ Tai laiko tarpas, per kurį turėtume eiti miegoti vakare, kad išsaugotume sveikatą ir gerą savijautą ilgus metus. Ir nesvarbu, ar esate ankstyvas paukštis, ar naktinė pelėda.
Be abejo, miegas yra labai svarbus ir jo nereikėtų apleisti.Ne paslaptis, kad miego trūkumas neigiamai veikia organizmą, sukelia nuovargį, kognityvinių funkcijų sutrikimus ir didesnę daugelio ligų riziką.Įdomu tai, kad per didelis miego kiekis taip pat neduoda mums nieko gero.Todėl idealiu atveju turėtume pasiekti aukso viduriuką tiek miego trukmės, tiek valandų skaičiaus atžvilgiu.
Remiantis Europos kardiologų draugijos žurnale paskelbto tyrimo duomenimis, svarbu ne tik miego trukmė, bet ir laikas.Šešerius metus stebėję daugiau nei 80 000 savanorių įpročius, mokslininkai priėjo prie netikėtų išvadų.Paaiškėjo, kad grupė, kuri ėjo miegoti vėlai, apie vidurnaktį ar vėliau, patyrė daugiausia sveikatos problemų.
Tie, kurie pirmenybę teikia naktiniam gyvenimo būdui, net 25 % dažniau gali sirgti širdies ir kraujagyslių ligomis.Įdomu tai, kad eiti miegoti per anksti taip pat nėra gerai.Tiems, kurie eina miegoti prieš 22 val.Širdies ir kraujagyslių problemų rizika gali padidėti 12 proc.
Atlikus daugiau nei 1000 Japonijos darbuotojų tyrimą nustatyta, kad tie, kurie ėjo miegoti vėliau nei vidurnaktį, dažniau patyrė depresijos simptomų.
Ekspertų teigimu, geriausias laikas eiti miegoti yra tarp 22 val.a 23.valanda – bent jau kalbant apie širdies sveikatą.Tačiau šis laiko tarpas atrodo labai protingas – nei per anksti, nei per vėlai.
Nacionalinio miego fondo (National Sleep Foundation) duomenimis, suaugusiam žmogui reikia vidutiniškai 7-9 valandų kokybiško miego kiekvieną naktį, kad galėtų džiaugtis gera sveikata ir puikia savijauta, nors, žinoma, yra žmonių, kurie miega mažiau.
Turėtume prisiminti, kad miego kokybei įtakos turi ne tik jo trukmė ir laikas.Svarbios ir tinkamos sąlygos miegamajame – jame turėtų būti tamsu ir vėsu.Dauguma žmonių blogiau miega po gausaus maisto arba kai yra alkani.Taip pat pasirūpinkite, kad lova būtų patogi (ne per minkšta!), o patalynė ir pižama – iš matinių, orui laidžių medžiagų.Visa tai gali labai padidinti mūsų komfortą ir galiausiai lemti geresnį ir efektyvesnį miegą.
